你是不是也,睡不着?

  • 最新
  • 精选
  • 区块链
  • 汽车
  • 创意科技
  • 媒体达人
  • 电影音乐
  • 娱乐休闲
  • 生活旅行
  • 学习工具
  • 历史读书
  • 金融理财
  • 美食菜谱

你是不是也,睡不着?

架构师之路 架构师之路 2020-05-17

曾经有个朋友,看似整天嘻嘻哈哈,精神旺盛,却已经连续三天没有睡觉了。到医院诊断,中度抑郁症。

周围的朋友都难以置信,原来之前的玩闹全是伪装,很心疼。后来治疗了三个月,睡眠好多了,白天的亢奋状态减弱,比较平静。

如果不是因为疾病导致的失眠,那么如果用尽了很多改善睡眠的小招数还是睡不好,很可能是因为自己的心还没能静下来。

你可能听说过一个关于睡眠的理论:每天睡满8小时,才是优质的睡眠这个说法, 未必科学,甚至有时候,它是你失眠的源头。

每天躺在床上的时候,我们越是心里想着,自己要睡8小时,就越睡不着。看着时间一点点流逝,心里更加焦虑。

不行啊,我得睡了,再睡着,又睡不满8小时了。

正是这样的心态,每天别说8小时了,连6小时的睡眠都保证不了。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知从何时起,它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。


一味追求8小时睡眠而产生巨大的压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用,让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。


人都是独一无二的,这个世界既有每晚只需睡4~6小时的英国首相和雅虎总裁,也有像网球传奇罗杰和废人尤塞恩这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。

《睡眠革命》这本书,对8小时睡眠进行了纠正,真正优质的睡眠从来不是根据你睡了多久去衡量的


这取决于你的深度睡眠时长,以及你究竟睡了多少个完整的睡眠周期


这本书,展现了科学的睡眠理论,并提供了许多实用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。从临床上说,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间,这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。


白天的蓝光对身体是有益的,它能帮助设置人体的生物钟,抑制褪黑素的分泌,提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后,蓝光就成了一种不良光线,会引发各种健康问题。


如果每晚需要5个睡眠周期,那么每一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期,或许也没问题。但再少的话,你会吃不消了——你的健康有可能会亮起红灯。

作者尼克·利特尔黑尔斯通过自己长达30余年的睡眠研究,以及无数的实践经验,写出了这本重新定义“睡眠”的书籍。

本周听书,《睡眠革命》,15分钟听全书精髓。

希望这本书,让你不再焦虑,并天天睡个好觉。
15分钟,听《睡眠革命》精华

如果连15分钟收听精华的时间也没有,那么花3分钟瞅一眼核心知识导图吧:

画外音:思维导图,建议收藏。


读一本书,不难。

坚持读书,不简单。

扫码加入“架构师之路读书会”


加入“架构师之路读书会,从今天开始,让我们一起读书,一起听书。
画外音:每周2本,每本15分钟,我会坚持督促你。

往期读书
别独自用餐
《极简生活法则》
《自控力》

调研:
你每天睡几个小时?

    阅读原文

    前往看一看

    看一看入口已关闭

    在“设置”-“通用”-“发现页管理”打开“看一看”入口

    我知道了

    已发送

    发送到看一看

    发送中

    微信扫一扫
    使用小程序

    取消 允许

    取消 允许

    微信版本过低

    当前微信版本不支持该功能,请升级至最新版本。

    我知道了 前往更新

    确定删除回复吗?

    取消 删除

      知道了

      长按识别前往小程序

      本站仅按申请收录文章,版权归原作者所有
      如若侵权,请联系本站删除

      微信QQ空间新浪微博腾讯微博人人Twitter豆瓣百度贴吧

      觉得不错,分享给更多人看到

      区块链是什么?

      架构师之路 微信二维码

      架构师之路 微信二维码

      架构师之路 最新文章

      你是不是也,睡不着?  2020-05-17

      技术人的江湖,看不见的刀光剑影  2020-05-16

      为何我们总是控制不住自己?  2020-05-16

      直播了!构建基于ServiceMesh的中台架构!  2020-05-12

      为何我们,总对一些无意义的烂事,怀恨在心?  2020-05-11

      喜欢奉承的人,往往能力配不上“人脉” | 架构师之路读书会(第四期)  2020-05-09

      公司发了期权,我被坑了吗?  2020-05-08

      你有多久,没有和朋友线下聚聚了?  2020-05-07

      为什么牛奶通常用方盒子装,而可乐却用圆瓶子? | 架构师之路读书会(第三期)  2020-05-03

      为什么你努力,但不富有? | 架构师之路读书会(第二期)  2020-05-02

      (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })(); (function(){ var src = (document.location.protocol == "http:") ? "http://js.passport.qihucdn.com/11.0.1.js?ba34c9f41d18b62312e960833b3cb4ae":"https://jspassport.ssl.qhimg.com/11.0.1.js?ba34c9f41d18b62312e960833b3cb4ae"; document.write(''); })(); (function(){ $("img").lazyload({ effect: "fadeIn", threshold: 200, }); })();

       
      ®关于本站文章™ | 若非注明原创,默认 均为网友分享文章,如有侵权,请联系我们™
      ㊣ 本文永久链接: 你是不是也,睡不着?